错误观念1   女性&器械，是天敌？

　　 大多数女孩去健身房都会有跟小灰菜类似的经历，或多或少会对器械产生抵触情绪，生怕自己会练成四肢发达的肌肉女。有经验的专业健身教练都提倡有氧+器械的科学塑身方法，有氧类健身增强心肺功能，消耗热量，起到减少脂肪的作用；而器械能够增加肌肉的含量，使看上去松弛的肉变得紧致，对塑身的作用更大。

　　模糊认识1   练拉力器，会让胳膊粗壮！

　　答案：NO！

　　详解：低拉力器，组合器械。主修部位：肱三头肌、背阔肌。适度训练，能使肩背线条更漂亮。

　　正确姿势：全脚掌踩踏板，挺胸，身体微微后倾，调整坐姿位置到最舒适的状态，双肘夹紧，肩保持不动，前后拉动。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　常见错误：含胸——肩变形；肩移动——肩易受伤。

　　模糊认识2   坐式推胸，对胸线塑型没什么帮助！

　　答案：NO！

　　详解：坐式推胸，组合器械。主修部位：胸大肌。

　　正确姿势：背部、腰部紧贴靠背，头正、收下巴，肩平，脊椎与地面保持90度垂直，器械力度不要过大超出承受范围。呼气，靠胸部用力，吸气慢放。

　　常见错误：耸肩，探肩，不适宜的力度容易导致动作的变形，对脊椎有一定的伤害。

　　模糊认识3    哑铃，男性专用的健身器材！

　　答案：NO！

　　详解：哑铃，自由器械。主修部位：上半身各个部位。哑铃是去除胳膊上小肉肉的最佳健身器材。

　　正确姿势：自由器械的锻炼部位种类比较丰富，有时一种自由器械可以替代多台组合器械，所以不同的锻炼姿势可以起到不同的作用，使用前一定要有针对性地询问健身教练。

　　常见错误：自由器械的危险系数也是健身房里最高的，首先要保证安全，即拿稳。其次不论什么姿势一定保持上身的挺直，不能含胸。

　　教练意见

　　浩沙健身的杨振教练特别为希望在夏天秀出曼妙曲线的女孩们提出了几点建议：

　　1. 请专业教练带领了解每一种器械的正确用法和其作用功效，根据自己的需求和偏好每次选择两到三种器械练习。

　　2. 首先从心理上消除对器械的恐惧，初练者在重量的选择上要量力而为，不要负重过大，造成心理负担，轻量多次。

　　3. 正确的姿势和位置对健身效果很重要，错误的动作不仅达不到预期效果，反而会对身体的某些部位产生损伤。