错误观念2   女性&有氧运动，要保持距离？

　　操类课程和一些剧烈的有氧运动往往是女孩们走进健身房的首选，但小灰菜练了一段时间虽然汗流了不少，感觉塑身的效果并不明显。中体倍力的宋美美教练一直从事健身教练的工作，对小灰菜很关心的几个问题给出了以下答案。

　　模糊认识4   有氧操类肯定能减肥！

　　答案：动态操较易起到减肥作用，静态操对锻炼肌肉耐力和柔韧度的作用更大。

　　详解：有氧操分为动态和静态两种，笼统的讲，动态操包括：健美操、搏击操、街舞、拉丁舞等，对心肺功能的提高有很大好处，并且在运动过程中消耗卡路里，燃烧脂肪，起到减肥的作用。

　　静态操注重的是意念的修炼，如：瑜伽、普拉提，在一定的韵律下从呼吸的调节开始，进而到锻炼肌肉耐力和柔韧度，整个过程都是在一个较慢的节奏中进行。两位教练不约而同地给女孩们推荐普拉提，它对腰腹的肌肉有很好的作用，尤其是针对掌管身体协调性、平衡性的腹横肌。

　　模糊认识5   跑步是一种全身性锻炼！

　　答案：是。但易使小腿变粗，易引起胸部、臀部等部位下垂。

　　详解：跑步虽是一种全身性的锻炼，但将跑步机微微上倾锻炼时对于小腿肌肉的刺激很大，很容易使小腿变粗。跑步对减脂有一定的作用，但对于女孩来说，受重力作用，跑步容易引起胸部、臀部等部位下垂。此外，也另有专家称，长期跑步对膝关节有损伤。

　　教练意见

　　中体倍力的宋美美教练看到许多女孩为减肥发愁，她认为应该首先从心态上端正健身的目的，而不是急功近利的、急于求成的只想减肥。

　　 首先，健身是让自己有一个健康强韧的体魄；其次，科学的、循序渐进的健身才能一步步达到预期目的；最后，饮食的控制很重要，单纯健身或者单纯节食都不能达到最佳的减肥塑身效果。

薛向虹/文并摄（除署名外）