两条肌肉是训练重点

　　想要藉由运动消除蝴蝶袖，让脂肪消失，最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。尽量伸直手臂，可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌，而将手肘弯曲，前臂因收缩明显鼓起的肌肉，就是肱二头肌。训练这两条肌肉，才能形成均衡的手臂线条。

　　恨不得将蝴蝶袖除之而后快？那么试试下面这三个简单的小运动吧！平常在家里就可以常常做。不过要记得喔，想要手臂“窈窕”，一定要持之以恒，至少要做上一个月才可见成效，练出优美线条的人，也不要说停就停，让之前努力付之一炬。

　　运动一：松紧带运动

　　1. 两手在背后，手握松紧带。一手放于腰边固定，另一手拉高、肘弯贴于耳边，再伸直停留2、3秒钟，放松、手恢复肘弯。做10下后换边。每天练习4~5分钟，训练肱二头肌。

　　2. 松紧带在身后，手肘在身体两侧、手抓松紧带。两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位，大约要2、3秒钟。每天练习10次，可以训练到肱三头肌。

　　补充说明：两个运动要一起做，才能同时运动到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌，肌肉均衡、手臂线条才会美，不会变成一块块。

　　运动二：前后简易伏地挺

　　1. 一脚在前，膝盖弯，另一脚在后面伸直、脚尖点地，两手手指相对朝内、贴于地面 (预备姿势)。与一般伏地挺身一样，手臂弯、身体向下压，手臂伸直，身体向上恢复为预备姿势。来回做10下，再换脚。

　　2. 先坐着，将手放在臀部两侧偏后、手指朝前，膝盖弯、脚踩地板。吸气将腹部往上推、臀部离地，吐气将臀部放下来，做10下。

　　补充说明：以上前后伏地挺身，都相当安全，也可以借此伸展其他部位，也可以训练手臂肌耐力。

　　运动三：伸展运动

　　1. 坐姿，左手手肘弯、贴于后脑，右手抓左手肘停留5秒钟，挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。

　　2. 左脚跪地、脚尖点地，右脚朝右打开，让脚板与小腿、小腿与大腿成直角。背挺直，双手互握、手掌心朝上，一起向右边伸展停留3到5秒钟，回来放松，再换边。除了手臂伸展外，也可以感受到胁侧的伸展。

　　补充说明：手臂动动后，虽不再松垮，但记得要伸展，将肌肉延展开，形成漂亮线条，才不会变成肌肉发达的“大只佬”。